JAK ZADBAĆ O ODPORNOŚĆ
Kiedy słupki termometrów spadają coraz bardziej w dół, częściej czujemy się gorzej i jesteśmy narażeni na infekcje czy choroby. Można jednak ich znacząco uniknąć, jednak niezbędna będzie do tego dobra odporność. Co na nią wpływa? Jak zbudować ją w optymalny sposób? Na co zwrócić szczególną uwagę? Odpowiedzi na te pytania i znacznie więcej, znajdziesz w tym artykule, więc zachęcamy do dalszej lektury!
Dobra odporność - jak o nią zadbać?
Przede wszystkim warto zaznaczyć, że prawidłowo działająca odporność, zabezpieczająca nas przed kolejnymi infekcjami to proces, który zdobywa się przez określony czas. Nie da się tego zrobić z dnia na dzień, ale wszelkie sukcesywnie podejmowane działania znacząco ułatwiają osiągnięcie pożądanego poziomu.
Rozpoczęcie budowania odporności, najlepiej zacząć od zweryfikowania aktualnej diety. Trzeba bowiem pamiętać, że to co spożywamy, ma olbrzymie znaczenie dla całego układu immunologicznego. Nawyki żywieniowe, które dostarczają odpowiednich miko- i makro- elementów znacząco ułatwiają budowę naturalnej bariery ochronnej organizmu. Dieta bogata w warzywa i owoce pozwoli na dostarczenie niezbędnych składników odżywczych, a ograniczenie wysoce przetworzonego jedzenia znacznie wspomoże efekty podejmowanych działań.
Dieta to nie wszystko
W trosce o jak najlepszą odporność, nie należy zapominać o starym porzekadle, mówiącym o tym, że sport to zdrowie. Tak faktycznie jest i regularnie podejmowana aktywność fizyczna nie tylko buduje lepszą kondycję czy dotlenia mózg, ale wpływa pozytywnie na podstawowe procesy życiowe. Dzięki nim możemy zyskać lepszą odporność, która powinna być również budowana w oparciu o inne elementy codziennych czynności. W szczególności w okresie jesienno-zimowym należy pamiętać o odpowiednim ubiorze, co pozwoli uniknąć ryzyka przeziębienia. Warto przy tym zabezpieczyć okolice gardła czy głowy, wybierając ciepły szalik i odpowiednie nakrycie głowy.
Nade wszystko warto zadbać o właściwy sen. Ten, dostarczony w optymalnej ilości, pozwoli na odpowiednią regenerację. Trzeba pamiętać, że niewystarczający czas poświęcony na sen, może mieć konsekwencje w postaci gorszego samopoczucia i zmniejszonej odporności na wszechogarniające nas wirusy i bakterie. Liczba godzin poświęconych na zregenerowanie powinna być dostosowana indywidualnie i nie da się jej określić jako standardową dla każdego człowieka.
Nad odpornością można znacząco pracować. Zaleca się jednak rozpoczęcie stosownych działań wcześniej, aniżeli wtedy, gdy zaczynamy już się źle czuć. Im szybciej wykonamy pierwsze czynności, tym większa szansa na to, że najbardziej newralgiczny okres jesienno-zimowy upłynie bez chorób i przeziębień.
Przeczytaj inne artykuły:
